stary rozbuduj swoj plan na barki w czwartek dales tylko 2 cwiczenia jak chcesz zdobyc wiecej sily to spojrz na przykladowe treningi na barki badz sproboj skomponowac wlasny a atlasu cwiczen
plan na barki masskakra, ogolnie rozplanowanie maskara, pomijasz partie miesniowe, na twoj staz za intesnwyny plan, jak to na poczatku przyrosty mozesz miec ale potem sie to zemsci polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
[...] zwyczajnie rozpiętki na płasko, albo na jakimś skosie ewentualnie. Poza tym-sprawdź link w moim podpisie, może zmieni twoje postrzeganie wyciskania na płasko. Np. typowy plan na barki ze schematem jedno główne ćwiczenie i dwa uzupełniające: Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy boczne 3-4 serie wznosy w opadzie 3-4 serie ewentualnie [...]
[...] mc robilem po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Podciąganie [...]
właśnie bardzo się skupiałem na nogach dzieki, że pomogliście. Tomasz1405 byś mógł napisac dla mnie przykładowy plan na barki i plecy aby nie były przeładowana bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam
Regularnie ćwicze dopiero 6tydodni. lat 18, za 9dni;] Plan na barki: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x{12,10,8,6) 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek w przód 4x(12,10,8,6) 4) Unoszenie sztangielek bokiem 4x(12,10,8,6) 5) Podciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,6)
1. To jest mocny ale podstawowy i za razem sprawdzony i bardzo dobry plan na barki, dołożysz miche, +regeneracja i barki napewno pójdą do przodu 2. Proponuje same barki, trening jest cięzki i nie wiem czy miałbyś siłe potem na coś 3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam 4. [...]
Witam, zainteresował mnie Twój plan na barki Ronie w związku z czym prosiłbym, żebyś rozwiał moje wątpliwości: 1. jeżeli chodzi o rampe, to pisząc "ćwiczenie" rampa 6 masz na myśli 6 powtórzeń w 6 seriach czy 6 powtórzeń w maksymalnej liczbie serii? 2. "składanka" to rozumiem gigant seria tak? 3. "wznosy sztangi w przód" i "wznosy wąsko" to [...]
Barki robia wrazenie jak dla mnie najlepsze szczególnie w pozie najszerszy przodem, Rozpisz dokładnie plan na barki jakie ćwiczenia ile serii ile powtorzen i jaki ciezar... po prostu jestem ciekawy jak to wygląda akurat u Ciebie, i jeśli je laczysz z klatka to napisz co robisz wcześniej na klate przed barkami. Ps. Jakies zawody w planach w [...]
odp do wojtka,to dlaczewgo wszyscy mu gratuluja ze jak na 9 miesiecy to za***iscie? cytuje : Like25 Wysłana - 20 czerwiec 2010 19:55 Jak na 9 miesięcy to zaje... Na serio spoko klatka mi się podoba a barki to już masakra . Zapodaj plan na barki...
"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"
